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手軽に【半日ファスティング】酵素ドリンクでプチ断食ダイエット
こんにちは！現在半日ファスティングで減量中のりもです！
辛いダイエットはしたくない
年々痩せにくくなっている
ファスティング（断食）に興味があるけど、いきなり３日とか挫折しそう・・・
ゆっくり自分のペースで徐々に痩せたい！
体質改善したいけど、少しずつ慣らしていきたい！
ダイエットしたいけど、こんな風に思い悩んでなかなかダイエットに踏み切れないあなた！
こんなあなたには半日ファスティング（プチ断食）がおすすめ！
１食断食をして酵素ドリンクを飲むだけなのでいつでもすぐにはじめられます！
毎日忙しく外食や会食の多い方でも、無理なくファスティングできる方法です。
さあ、今すぐ準備して半日ファスティングをはじめましょう！
【半日ファスティング】酵素ドリンクでプチ断食ダイエットの準備
酵素ドリンクを準備する
まず半日ファスティングには酵素ドリンクが必要なので準備してください。
■高品質ハイクラスな酵素ドリンクをお求めなら
「The Fasting」がおすすめです♪
「The Fasting」酵素ドリンクは
- 安息香酸不使用
- 着色料不使用
- 香料不使用
沖縄の野草・野菜・くだものを贅沢に使用したハイクラスの酵素ドリンクです。
ほかにもたくさん酵素ドリンクは存在しますが、ファスティングを行う場合は大量の化学物質や農薬、保存料が含まれていない良質なものを選ぶとよいですよ。
良質な酵素ドリンクは原液がドロっと濃いのが特徴。このTheFastingもかなり濃厚にできていてドロっとしています。なぜかというと、水などで薄められてないからですね＾＾
酵素ドリンクにありがちなえぐみがなく、フルーティーで飲みやすいためファスティングが継続しやすい酵素ドリンクとなっています。
TheFasting酵素ドリンクで使われている厳選された素材やくわしい原材料については↓下のボタンをクリックするとご覧いただけます♪
■安心できる酵素ドリンクを安心価格ではじめたいなら
コスミックエンザイムという酵素ドリンクがおすすめです！
最近はずっとこちらのコスミックエンザイムを飲んでいます。
楽天市場でレビュー件数がいちばん多いですし、評価も４．３８と高評価♪
さらに
- 国内産の旬のくだものだけを使用
- 糖蜜水で薄めていない
- 送料無料なので続けやすい
使用している原材料は
甜菜糖（国内製造）（甜菜（北海道））
りんご、キダチアロエ、なし、人参、ぶどう、キャベツ、オリゴ糖、イチゴ、ウコン、松葉、ビワ
ビタミンＣ、乳酸カルシウム
コスミックエンザイムはほぼ１００％植物発酵エキスの酵素ドリンク。
これに酵素活性プラスという粉末が付いてきます。写真にもありますね。これは飲む前に瓶に投入します。より活性を高めることができます。
酵素ドリンクの中には糖蜜水などで薄めている酵素ドリンクがありますが、それはおすすめできません。安い酵素ドリンクによくありがちです。
このコスミックエンザイムは糖蜜水などで薄めてないのでトロ～ッとして濃厚です＾＾
味は、原材料にりんごが一番多く含まれていることから、りんご風味になっています。
厳密にはりんごっぽい味もするし、フルーティな感じ、といったほうが合ってるかもしれません＾＾
あと何といっても１本でも送料無料で送ってくれるのがいいですよね！
発送も翌日配達可能なので今すぐファスティング始めたい！って場合も注文すればほとんど待たずに送ってもらえるので、モチベーションが下がることなく始められます！
楽天のポイントアップもよく企画されているので、わたしは３本まとめて注文しちゃいます＾＾すると、玄米・炭酸水もおまけでもらえるのでこれも嬉しいポイント♪
酵素ドリンクの内容とお値段でいえば、はじめての方には手に取りやすい酵素ドリンクだと思います＾＾
酵素ドリンクが必要な理由
なぜ酵素ドリンクが必要なのかというと、
- 不足しがちな酵素をおぎなってデトックス（解毒）を促進する
- 断食による空腹感と断食後のリバウンドを防ぐ
- 必要最低限のエネルギーをおぎない安全性を高める
断食といっても、まったく飲み食いしない断食は気軽にはじめられないですし、続けるのも困難ですよね。リバウンドの可能性があったり、健康状態に影響することも。
【酵素とは？】
わたしたちの体に存在する、消化・吸収・代謝など生命維持に必要な反応に欠かせないものです。
▶食べたものを分解し消化・吸収にかかわるのが「消化酵素」
▶代謝や排せつなどの生理現象にかかわるのが「代謝酵素」
体内でつくられる酵素の量は年齢とともに減少していて、４０代になると急速に減少。そのため、体型が変わったり、疲れやすくなってしまいます。
足りない酵素を補いながらファスティングをおこなうことで「消化酵素」を温存でき、「代謝酵素」を活性化できるというわけです。
また、栄養不足にならないよう必要最低限のエネルギーやビタミン、ミネラルなどもおぎないながらファスティングできるので、消化活動を休ませつつ、酵素ドリンクがあれば安心してファスティングに取り組めます！
消化のよい食べものを準備する
朝食を酵素ドリンク、それ以外の２食については、できればおかゆなど消化に良いものがおすすめです。
もしくは胃腸に負担のかからない「まごわやさしい食」でもOKです＾＾
【ま】豆類（豆腐・大豆・納豆・味噌など）
【ご】ごま・ナッツなど
【わ】わかめなど海藻類
【や】野菜（緑黄色野菜・根菜など）
【さ】魚（白身魚・赤身魚など）
【し】しいたけなどきのこ類
【い】いも類（じゃがいも・さつまいもなど）
と書きましたが、半日ファスティングなのでそこまで神経質にならなくても大丈夫です＾＾
朝ファスティングしても毎日のようにラーメン、チャーハンなどはおすすめできませんが、まごわやさしい食を中心に野菜を多めに摂ったり、腹八分目にするなど少し気をつければ大丈夫です。
暴飲暴食は避けて、ゆっくり味わって食べましょう。
↓下記サイトでもご案内しています♪
【半日ファスティング】酵素ドリンクでプチ断食ダイエットのやり方
１．朝食または夕食を食べずに酵素ドリンクを代わりに飲みます。酵素ドリンクの量は１回６０～７０ｍｌです。The Fastingを購入されると計量カップが付いてきます。
（場合によってはお昼にファスティングでも効果がないわけではありません）
※酵素ドリンクは原液のままでもいいですが、かなり濃くドロっとして甘ったるいのでわたし個人的には水や炭酸水で割って（うすめて）飲むことをおすすめします。そのほうが飲みやすいです♪
（酵素ドリンク１に対して水や炭酸水３～５の割合）
２．酵素ドリンク以外の２食はおかゆやまごわやさしい食など消化の良いものを食べます。
もし、朝食に酵素ドリンクを飲む場合は前日の夕飯も軽めの消化の良い食べものがいいでしょう。夕食はできるだけ２０時までに済ませます。
翌日の昼食まで胃腸を休めます。昼食はおかゆまたはまごわやさしい食など消化の良いものを食べます。
なるべくゆっくり味わいながら食べましょう。
外食になることも多いかと思います。その場合も脂っこいものは避けて消化の良いものを。
ファスティングをおこなう日は菓子類などの間食は控えてみましょう。またファスティングをおこなわない日も少しずつ食べものを気をつけてみると良いですよ＾＾
わたしは半日ファスティングをはじめてから毎日食べていたお菓子やアイス、スイーツなどほとんど食べなくなりました。といっても、厳密にはたまに食べます＾＾たまに食べる分には全然ＯＫです！
お菓子類をなかなか減らせない方はまずは少しずつ減らしていってみましょう。コツは買わないこと！家にあると我慢が難しいです。ないと我慢せざる得ないですから＾＾
ファスティングに慣れて体重にも変化があらわれてくればお菓子やスイーツなどを食べる概念が減ってきますよ＾＾
【半日ファスティング】酵素ドリンクでプチ断食ダイエットのメリット
ファスティングをすると得られるメリットをかんたんにご紹介します！
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- デトックス作用
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- 脂肪燃焼作用
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- 免疫力の回復
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- 肝臓を浄化する
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- 腸を浄化する
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- 血液を浄化する
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- 味覚を正常にする
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- ストレスの軽減
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- 活力がアップする
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- 集中力がアップする
［参考サイト：ファスティングについて］
ファスティングはただ減量できるだけでなく、健康や精神面にも良い影響があったり、仕事や勉強といった部分でも良い影響をもたらしてくれます。
また半日ファスティングだと好転反応がでにくいといわれています。（好転反応は頭痛や吐き気、下痢、食欲不振など）３日間ファスティングなどではかなりつらい頭痛を経験する方もいるようです。
ゆっくりと楽しみながら、自分が健康になってキレイになっていく姿を想像しながら継続していきましょう♪
【半日ファスティング】酵素ドリンクでプチ断食ダイエットのルール、注意点
半日ファスティングのルール
半日ファスティングの場合、好きな日におこなうことができます＾＾
たとえば１週間に１回でもいいですし、ふだん忙しい方は週末の土日でも。
毎日でも３日に１回でもOKです。
わたしは週３日でおこなっています。今のところ、つらさはあまり感じていません。
半日ファスティングの場合、そこまで厳密なルールはありませんが、一応ルールはこちらに書いてありますので参考にしてください。
半日ファスティングの注意点 -向いていない方-
半日ファスティングはファスティングの中でも初心者向けで気軽に行なえるものですが、とはいえ、次の方には向いていませんのでご注意くださいね。
妊娠中、授乳期の方
生理中の方※
体調を崩している方
極端に痩せている方
薬の服用が必要な方
これまでに脳卒中や心筋梗塞を患ったことのある方
体が未発達な中学生以下のお子様
6６歳以上の高齢者の方
（年齢は目安です、体調に不安のある方はお控えください）
生理ですが、半日ファスティングに関しては、問題ないといわれていますが普段から生理前や生理中に体調が悪くなりがちな人は避けたほうがいいかもしれません。気になる場合は生理期間中は半日ファスティングはお休みしたほうが良いでしょう。
ちなみにわたしは生理関係なく半日ファスティングしています。とくに大きな問題はありません。
（３日間、１日間ファスティングの場合は生理中は避けてください）
半日ファスティングの注意点 -その他-
ファスティング（断食）する際は、日常生活に支障をきたすほどの体調不良やファスティング後のリバウンドを防ぐためにも、酵素ドリンクを用いて必要最低限のカロリーと、ビタミン、ミネラルを補給しながら行いましょう。
ファスティング時は、通常よりも栄養素やカロリーの摂取量が少なくなっているのであまりに激しい運動は控えましょう。ただ、まったく運動しないのも逆効果です。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動で体を温め、デトックス効果を高めましょう。
ファスティングをはじめると好転反応（細胞の活性化により頭痛や吐き気、だるさ、下痢、食欲不振など）が起こることがあります。半日ファスティングなので、重く出ることは少ないかもしれませんが、我慢できないほどの体調不良を起こした場合は一旦ファスティングを中止して医師の診断を受けてください。
ファスティングで頭痛が起きたときは断食による「低血糖」の症状が出ている可能性があります。この場合には、酵素ドリンクを少し多めに飲んだり、ブドウ糖が含まれた飴を舐めると改善することもあります。
（白砂糖やカロリーオフの飴はＮＧ）
ファスティング中は水をたくさん飲んだほうが良いといわれています。おすすめの飲み物は、ミネラルウォーター、無糖炭酸水、ノンカフェインの水分、ノンカロリーの水分、ハーブティー、麦茶など。なるべくあまり冷たくないものがおすすめです。
また、ファスティングをすると、体温が下がりやすくなるので、寒い季節は白湯がおすすめです。
ファスティング中にカフェインを摂取すると、胃腸に刺激を与えたり、体内浄化の効果が薄れる可能性があるので、カフェインは控えめにしましょう。
カフェインを含む飲料（コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、コーラ、エナジードリンクなど）
なお、毎日のようにカフェインを摂取してた人が急にカフェインをやめてしまうと、離脱症状で頭痛が起きる場合があります。数日程度でおさまることが大半ですが、あまりにひどい場合はカフェインの含有量が低い緑茶やウーロン茶などで少しカフェインを摂取してみてください。
さいごに
【半日ファスティング】酵素ドリンクでプチ断食ダイエットは１回やっただけでは大きな効果は期待できません。ですが、ご自身のペースで無理なくおこなえるのでファスティングがはじめての方には負担なくはじめられます！
わたしは４ヶ月で８ｋｇ減らすことができました。
継続することで体の変化を感じていきますので一緒にがんばりましょう！
- ふだん食べ過ぎている
- 間食がやめられない
- 消費カロリーより摂取カロリーのほうが上回っている
- 年々太っている
- 年齢とともに痩せづらくなった
- コンビニフードやファストフードを食べることが多い
- 加工食品の過剰摂取
- 痩せたいけど運動は苦手
- 免疫力が低下している
- 肌荒れなどで悩んでいる
- 何かとからだの不調が多い
こんな人はぜひファスティングはじめてみませんか？
一緒に健康と美を手に入れましょう！
↓The Fasting 酵素ドリンクのお申込みは
↓ファスティング、食事、食に関する話題などアメブロで書いています
【半日ファスティングダイエット】４０代ずぼらでもできるプチ断食～食生活の見直し・食事メニュー～
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