更年期

更年期の胸苦しさ・息苦しさの原因は?解消法&ラクになるおすすめアイテム

あなたはこんな悩みを抱えていませんか?

「更年期世代です、日々の胸苦しさ、息苦しさで毎日つらいです・・この胸苦しさ、息苦しさはどうやったらラクになれますか・・?」

こんにちは、40代半ばのりもです。

40代50代、更年期世代の胸苦しさや息苦しさ、ツライですよね。

そんな私も数年前からよく息苦しかったり、胸らへんがすっきりしないことが多いです。

この胸苦しさ・息苦しさの原因はいったい何なのでしょう?知りたいですよね。

まず胸苦しさや息苦しさの原因を調べてみました。そしてどうしたら更年期の胸苦しさ、息苦しさを解消できるのか、ラクになるおすすめアイテムもご紹介しています。

毎日つらいあなたを少しでもお助けできれば幸いです!

 

更年期の胸苦しさ・息苦しさの原因

更年期の胸苦しさ、息苦しさの主な原因は卵巣からの女性ホルモン(エストロゲン)を十分に出せなくなることによる自律神経の乱れです。

通常、卵巣が脳からの指令で十分なエストロゲンを分泌します。若い頃はこれが普通におこなわれます。

更年期になると、卵巣の機能が衰え、脳から指令が出ても卵巣はエストロゲンを十分に分泌することができなくなります。

すると、脳はパニックを起こして自律神経がうまく働かなくなり、胸苦しさや息苦しさなどの不調が現れてしまうのです。

また、ストレスでも胸苦しさや息苦しさを感じることが。胸苦しさや息苦しさに加え、めまいやむかつきを感じることもあり、本人としてはかなり苦しい状況です。

さらに胃の不調や胃下垂、胃が何かしらの影響であがってしまっても胸苦しさや息苦しさを感じるときがあります。

ストレスや緊張状態が続くと、人は猫背になりやすく、そのせいで内臓が圧迫されて胃の位置がずれ、肋骨の動きを妨げることで苦しくなります。

胸苦しさや息苦しさの程度は人によって違います。

なんとなく苦しいのか、急に苦しくなったのか、持続するとかしないとか、中には胸が痛い、動悸がともなう場合もあるでしょう。

場合によっては緊急性が高いこともあります。あまりに症状が続いてたり、これは尋常じゃないと感じたら病院を受診することをおすすめします。

更年期の胸苦しさ・息苦しさは太りすぎも原因!?

最近太った、という実感はないでしょうか?

更年期になると加齢にともない筋肉量が低下し、基礎代謝量が下がってしまいます。

同じ運動量、同じ食事をしても年齢とともに太ってしまうのはこのためです。

太ると単純に下着がきつく感じたり、階段の昇り降りで動悸や息切れがしたり、息苦しさも感じる人は多いはず・・・。

下着のサイズアップに頼るだけでなく、運動したり、糖質を摂りすぎないなど食べ方を工夫することが大事です。

更年期の胸苦しさ・息苦しさ解消法・おすすめアイテム

更年期の胸苦しさ、息苦しさを少しでもラクにする自分でできる解消法です。ぜひ試してみてください。

セルフケアでなかなか症状が治らない場合は隠れた病気の場合もありますので早めに医師に相談しましょう。

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気になる方はぜひ試してみてくださいね♪

ゆっくり深呼吸、吐くことが大事

息苦しい、なんだか呼吸が浅いなと思ったら、まず鼻で息を吸って、そのあと肺の中のすべての空気を出し切るイメージで思い切り吐いてください。長めに吐いてゆっくりおこなうのがポイントです。

これを何回か繰り返すことでカラダ中に酸素が行き渡たり、ラクになっていきます。

また普段から呼吸法を日課にすると良いです。私が毎朝はじめたのが座禅をして腹式呼吸をおこなうこと。時間にして5分くらいだとは思いますが、まったくやっていなかったころと比べて胸苦しさや息苦しさを感じる頻度が減った気がしますよ。

私の場合はそのあとカタカムナやマントラ、言霊を唱えたりしてるのですがそこはまた別の機会にお話ししたいと思います。

深呼吸してもかえって苦しい場合は無理にやらないようにしましょうね。

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リラックスを心がける

ストレスや緊張状態は横隔膜や肋骨の動きも悪くなり、呼吸も苦しくなりがちです。

そんなときは顔をあげ腕を横へ伸ばして胸を開いたり、肩を後ろに回すと自然と肋骨が開きます。肋骨が開くと肺が膨らみやすくなって呼吸がしやすくなります。

そして、先ほどの呼吸法で深呼吸してみましょう。だんだんリラックスしてきますよ。

深呼吸するときはなるべく鼻で息を吸い、口から息を吐きましょう。

胸苦しさや息苦しいときは少し焦ってしまうかもしれませんが、焦って早く呼吸しようとすると手足がしびれたりかえって状況が悪化してしまうので、まず落ち着いて深呼吸することです。

また、普段からストレスを溜めこまないようにするのがポイントです。

好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いてぬるめのお湯で入浴したり、思い切り笑うのも効果的です。とくにおかしくなくても声を出して笑ってみましょう。

胃を正しい位置へ戻す

もしストレスなどが原因で胃が上がって息苦しいときは、まず背筋を伸ばして肋骨の下あたりの胃を手で下へ押し下げてみてください。

その際、余計に苦しくなる場合は無理には押さないようにしましょう。

自分では正しい位置がわからない場合は整体院などでからだのゆがみを治してもらうのもおすすめです。

姿勢が悪いと内臓が圧迫され、内臓機能も低下します。酸素不足で息苦しくなったり、胃腸の調子も悪くなります。

普段から猫背にならないよう良い姿勢を心がけ、ラクに呼吸できるようにしておきましょう。

締め付けないブラジャーで胸元リラックス

ただでさえ息苦しいのにきついブラやワイヤーでぎゅーっと締め付けられると余計に息苦しさが増す感じがしますよね。

胸苦しさや息苦しい症状があるときはできるだけリラックスできるブラジャーがおすすめです。

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縫い目ゼロ、タグなし(プリント済み)締め付けなしでからだに心地よくフィット!

ひんやり素材、春夏用ブラです。

<気になる口コミ>

▶すっごくいい!家ではノーブラで過ごしておりましたが、それがよくないと聞いたので、他ショップでナイトブラと言うものを買ってみました。しかし、つけ心地もあまりよくなく、さらにしている意味があるのかわからないくらいのホールド感…
スーパーセールのときにこちらの商品を見かけて、楽そうだしナイトブラにいいかな?と軽い気持ちで購入したのですが、これがすごくよかったです!肩もアンダーも楽チンで、ノンストレス。ずり上がることもなくぴったりフィット。おうちでリラックスタイムにつけるものとしてはベストではないかと。まだ長時間使用してないので、暑くなったら…とかはわかりませんが、とても気に入りました。★5でも足りないなと思ったお買い物は初めて(^^)(40代)

▶以前買った綿混ブラが良かったので夏用に購入。
E85ですがLLで大丈夫です。
綿混ブラは最初3Lでしたが緩すぎてLLを追加、しかしパッドが小さすぎて使えずお蔵入り。
残念だと思っていたらLLのパッドが大きくなったということで飛びつきました。
結果ジャストフィットで収まって感激。
大きな胸だと外出は心許ないですが在宅時はずっとこれです。
流行りの◯ニエブラタイプのものでアンダーや肩や脇に痒みが出る自分ですがこのブラは全くチクチクしません。
汗をかいても気になりません。
サラサラ生地ですが冷感という程でもないので一年中使えそう。
リピートすると思います。

▶満足です!妊娠7ヶ月身長160体重52胸は小さいですがアンダーのちょっとの締め付けも苦しく感じてしまい、良いものはないかとこちらのL サイズを購入しました。ユニ●●、ス●ギー使用していましたが、圧倒的に安価。生地が薄いのが気になりましたが、チクチクしないし買い替えできる値段。ブラの丈?も他社に比べて長いように感じ、短いより使用感良いです^ ^出産後はサイズを替えてまた買い替えようと思います^ ^

▶楽ちんで背中のラインも綺麗です気になる脇や背中のはみ出しがちなお肉もきれいに包み込む感じです。洗濯の後、パッドが時々ずれたり中で折れたりしますが、なおして干すと問題ありません。飛行場のお店で売っている外国のブランドより安いです。164センチでLサイズを購入しました。(50代)

 

更年期世代の敏感な肌にもやさしく作られています。なにより肌着専門メーカーのグンゼなので安心できますね。ぜひお試しください。

 

まとめ

今回は胸苦しさ・息苦しさの原因と解消法、ラクになるおすすめアイテムをご紹介しました。

胸苦しいとき、息苦しいときは気持ちが焦りやすくなおさら悪化しがちです。(焦ると余計息苦しくなります)

まずはできるだけ深呼吸を心がけ背筋を伸ばして胸をはりましょう。気持ちをラクにして、「まあいっか」と唱えてみてください。もしくは「なんとかなる!」

長く症状が続く場合は一度病院で検査してみてください。私も何回か胸のレントゲンやCT、心電図など検査していますが異常なしなのでホルモンの影響か自律神経の乱れですね。

気持ちを前向きにできることからはじめてみてくださいね!